10 km biegu

[...] Ale też nie można skreślić się z góry, że będę za stara jak już odchowam dzieci. Ja np robię też triathlony dla dzieciaków w wersji mini (200m pływania, 3,2 rower i 1 km biegu). Można startować z dzieciakami na tym samym dystansie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-11 10:55:59 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-11 10:57:24

UWAGA świeżutki artykuł dla maniaków siły http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 ### 2009.04.02 7,4 km biegu w ciągu 34 minut. Prostowniki ciągnęły jak cholera. Podciąganie: 30 x wąsko 24 x szerzej (+2 do poprzedniego tr.) 20 brzuszków 270 stopni 2009.04.03 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x [...]

[...] ĆWICZENIA: --------------------------------- Wczoraj 25 min na bieżni - 3 km Lało się ze mnie i ciężko mi było, puls mi skakał do 187 przy biegu prędkością 10km/h. Z pulsem zauważyłam, że zawsze mam wysoki i szybko się męczę jak biegam po pracy. Jeżeli biegam rano to nawet jak biegnę 10 km/h to mam puls 140. [...]

[...] Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam worek ryżu %-). http://img19.imageshack.us/img19/5877/nr21804.jpg Trening: Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, [...]

[...] km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy Piątek Rano 10 km marszu Wojskowy* Popołudniu 6x20 pompek, 6x5 drążek, 110 przysiadów Sportowy Sobota Rano 7 km biegu Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Niedziela Rano Basen 3x 200 m Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy Tydzień nr2 Dzień tygodnia Trening Strój [...]

[...] firmie za zaufanie jakim mnie obdarzyła przy wyborze do testu, obiecuje dać z siebie 110% możliwości. Celem testu jest poprawa wydolności a ukoronowaniem będzie sprawdzian w biegu ulicznym 9.11.12 n dystansie 10km(oczywiście to nie kończy testu). Dlaczego bieganie? Otóż to nie był świadomy wybór po prostu złapałem na początku roku kontuzjie [...]

05.10.2019 r. Wystartowałem w Biegu o Nóż Komandosa. Nie było mi dane w ostatnim czasie pobiegać, więc kompletnie nieprzygotowany poszedłem ale i z nastawieniem, że nie lecę po wynik, tylko dla zasady. Pewnie nie jeden by mnie tu hejtował za moje podejście, bo przecież biegnie się żeby zwyciężyć lub przynajmniej pokonać swój ostatni rekord. Otóż [...]

[...] sam rzucę na to okiem pisząc ten tekst, się okaże że nie miałem prawa szybko biegać.. 2 km na Spartę, a tam zestaw 7 ćwiczeń w super seriach i po każdym z nich 800 metrów biegu, w tym może z 3 interwały na całość się pojawiły: 1.podciąganie na drążku: 8,9,9,9,5 (tu mogłem jeszcze w ost. serii zrobić kilka repów, ale stwierdziłem że to i tak 5 [...]

[...] a na drugim zaliczył trzy rundy karne, rywalizację ukończył na 24. pozycji ze stratą 1.35,2. Lider PŚ Norweg Ole Einar Bjoerndalen z powodu choroby nie wziął udziału w tym biegu, jednak znaczna przewaga nad przeciwnikami, pozwoliła mu na zachowanie pierwszego miejsca w klasyfikacji generalnej. Bieg pościgowy, do którego zakwalifikowali się obaj [...]

[...] km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy Piątek Rano 10 km marszu Wojskowy* Popołudniu 6x20 pompek, 6x5 drążek, 110 przysiadów Sportowy Sobota Rano 7 km biegu Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Niedziela Rano Basen 3x 200 m Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy Tydzień nr2 Dzień tygodnia Trening Strój [...]

Dzisiaj podczas biegu wpadł mi do głowy wspaniały pomysł. Otóż w dniu 30.08.14r u mnie w mieście jest bieg ,,KOSTRZYŃSKA 10". I tak sobie pomyślałem ze z chęcią bym pobiegł te 10 km dlaczego nie. Ale żeby pobiec to musiałbym się przygotować bo nie chcę biec jak ostatnia oferma ale chcę galopować jak łania. Do biegu pozostały 2 miesiące także czasu [...]

[...] wcześniej core. Miska Trzymam kalorykę na 2600 w tym tygodniu. Jest ok. Zobaczymy jakie efekty będą w poniedziałek. Plan Dziś 7km i siłowe, w sobotę bieg długi - 13 km, w niedziele kolejne siłowe. W międzyczasie jeszcze jedna sesja core - celuje w 2-3 w tygodniu...i jakieś rozciąganie z rolowaniem - prawdopodobnie po jutrzejszym dłuższym biegu.

[...] na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,55 km, 634 kc spalone. dziwna sprawa, myślałem że po sobotnim biegu będę miał nogi jak z waty a tutaj wszystko na odwrót. postanowiłem nie robić Coopera tak jak to robię zazwyczaj na początku przez 12 min tylko pobiegłem spokojnie tak [...]

[...] 2x12x7kg 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 6km/h skos 6 5. Landmine 3x6 na stronę: z talerzem 5 kg. 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8,5 do 9 km. Szefowa... Jestem zmęczona.. I to bardziej psychicznie niż fizycznie. Syn pojechał na trzydniowa wycieczkę. W domu cisza i święty [...]

Dzień 62,tydzien 9, 18.05.14 DNT - nietreningowy Dzis po biegu 5 km z przeszkodami po wro! było super zaje****scie! za rok chce 10 km jak nic:P cala poobdzierana,zakrwawiona ale warto bylo! 38 minut =5 km + 24 przeszkody lasy jeziora błoto scianki wpsinaczkowe,czolganie. cudnie! :-)http://www.editer.pl/fotka/995704ff236d65e8f71be36957e584d7_2.jpg [...]

[...] TRENING Bieg 10 km 57 minut. Tętno do 5 km 155-165 maksymalnie 170, po 5 km 162-170 maksymalne 172. Końcowe 170. Po 5 minutach po biegu 134 po 10 minutach 125 po 15 minutach 105. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46eba386a2034478b19b90de54d25121.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-02 21:53:45 [...]

[...] parę osób :) Błędy na rowerze .............. były pagórki i obniżałam przerzutki potem zamiast zaniżać wstawałam do góry przydało się ze spinningu, nie miałam potem na biegu zakwasów :) Wyprzedzałam osoby pod górkę, czasem traciłam na prostej i zakrętach i kostce brukowej w rynku. Były dwa przejazdy przez rynek na początku nie kojarzyłam [...]

[...] na 5 km. Widziałem, że Tibes był na liście startowej na 10 km ;) Mnie trochę przeraża start na 10 km o 11:30 w połowie czerwca. W tamtym roku biegłem na 5 km w tym samym biegu akurat w czasie największych upałów. Oj, niby tylko 5 km, ale strasznie się dłużyło ;) Dziś interwały 5 x 1km docelowo po 4:30 na przerwie 3 min [...]

[...] do ciała (maszyna) 10 x 20KG 10 x 26KG 8 x 30KG E)PROASTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 9 x 50kg 9 x 45kg 9 X 45kg F)POMPKI NA PORECZACH 8/8/8 - Na maszynie (około 70kg podnosiłem) G)WYCISK WĄSKI 12/40kg, 12/50kg, 12/60kg + 10 Minut biegu, stałe tempo - 11.1 km/h, tętno 153 średnie. Spalone 196 KCAL Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2011-04-04 15:51:14

[...] ręce solidnie dostają w kość. Podoba mi się bardzo. A miny kumpli z siłki - widok bezcenny... 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. Ostatnim punktem programu miało być 10 min biegu na bieżni. Wyszło mi do kupy 50 min w tempie od 8 do 10 (bieg) z paroma krótkimi przerwami w tempie od 6.5 do 7 km/h Sorry.. Ale jak już przeszedł pierwszy ból nóg to [...]